Исправление осанки у взрослых — эффективные тренировки

Искривления осанки являются самым распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата у подростков и детей младшего школьного возраста. По статистике, до 60% современных детей имеют кифозы, лордозы и сколиозы, что приводит к нарушениям в работе организма ребенка.

Как формируется осанка?

Осанку характеризует то, как человек держит тело, находясь в непринужденном положении. На формирование осанки влияют:

1.Наследственность.
2.Гиподинамия.
3.Однообразные физические нагрузки
4.Неправильное положение тела во время сна.
5.Недостаточная чувствительность рецепторов, регулирующих вертикальное положение тела.
6.Заболевания внутренних органов.

На наследственные факторы приходится только 5-10%, остальные факторы являются приобретенными, поэтому, зная их, можно начинать исправление осанки у детей.

Существуют определенные периоды, во время которых наиболее вероятно развитие того же сколиоза, это возраст 6-7 лет и затем 12-15. Именно в эти моменты жизни позвоночник активно растет и формируется, после чего искривление позвоночника останавливается. Однако патологические изменения уже сформированы, поэтому учить детей, как держать осанку, необходимо с раннего возраста, ведь намного труднее дается исправление осанки у взрослых.

Как выглядит правильная осанка?

Для того чтобы решить, как сделать осанку ровной, необходимо для начала вообще понять, что развивается данная проблема. Ровная осанка характеризуется:

  • Плечи должны находиться на одном уровне,
  • Гребни тазовых костей тоже на одном уровне,
  • Верхние и нижние конечности одинаковой длины,
  • Лопатки лишь немного отстоят от спины.
  • При взгляде сбоку (саггитальная плоскость) у позвоночника есть два лордоза: шейный и поясничный и два кифоза: грудной и крестцовый. В норме углубления должны быть не больше толщины ладони исследуемого.
  • Не должно быть отклонений позвоночника во фронтальной плоскости (то есть, когда смотришь со стороны спины).

Степени искривления позвоночника

Прежде, чем врач начнет определяться с тактикой лечения и решать, как выработать осанку, нужно поставить степень искривления позвоночника.

1.Первая степень, когда при выпрямлении позвоночник приходит в норму.
2.Вторая степень, позвоночник выравнивается, если человека повесить на гимнастической стенке.
3.Третья степень, искривление не меняется при вышеперечисленных упражнениях.

Как научиться держать осанку?

  • Правильно организовать место для сна.
  • Подобрать правильную или при необходимости корректирующую обувь.
  • Двигательная активность должна быть регулярной и направленной на все группы мышц.
  • Необходимо следить за тем, как ребенок сидит: не класть ногу на ногу, не перекашиваться на одну сторону.
  • Следить за правильным ношением портфелей и рюкзаков.

Исправление осанки у взрослых:

  • Массаж при нарушении осанки проводится курсами по 8 – 10 сеансов два – три раза в год.
  • Обязательно проводится гимнастика для осанки.
  • Существуют специальные тренажеры для выпрямления осанки.

ЛФК для выпрямления осанки

При нарушениях осанки упражнения должны быть направлены на повышение статической выносливости мышц спины и живота:

  • Для мышц спины силовая выносливость проверяется упражнением «рыбка» или «ласточка», лежа на животе. Дети до 11 лет должны удерживать туловище в данном положении в течение 2 минут, а взрослые – 3 минуты.
  • Для мышц живота проверяют, сколько пациент может сделать подъемов туловища из положения лежа. Для детей 11 лет пресс нужно качать примерно 20 раз, темп составляет от 15 раз в минуту. Для взрослых количество подходов увеличивается до 30 раз.

Статические упражнения проводятся так: напрягаются мышцы и удерживаются в таком положении примерно в течение 7 секунд, затем следует 10 секундный отдых, и вновь напрягаем, всего 5 подходов.

Как выбрать корректор для осанки?

Для выпрямления осанки существуют два вида тренажеров:

  • На спину,
  • На ноги.

УпражненияНа самом деле, тренажеры, направленные на работу со спиной: бандажи и корсеты, только ухудшают положение, ведь, когда надеваешь корсет, мышцы спины расслабляются — их держит посторонний предмет. Получается, что пациент наоборот способствует снижению тонуса мышц, а в природе что не работает, то атрофируется.

Наиболее актуальный тренажер для осанки на сегодняшний день – это тренажеры для ног. В этом случае формируется привычка удерживать спину прямо, тренируются мышцы, укрепляется корсет.

Меры по исправлению осанки должны быть комплексными, чтобы воздействовать на все причины развития искривлений. Если не заниматься осанкой с детского возраста, у взрослых сколиозы приводят к тяжелейшим последствиям, пускай они и не сильно выражены, и может потребоваться хирургическое лечение.